Die Atkins-Diät schränkt die Kohlenhydrate ein und hilft Diätenden, schnell und gesund abzunehmen. Das Programm ist in vier Phasen unterteilt, die den Menschen helfen, ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten.
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Starten Sie Ihre Diät mit der ersten Phase der Atkins-Diät
Die erste Phase der Atkins-Diät wird als Induktion bezeichnet. Während dieser Phase reduzieren Diätassistenten ihre Aufnahme von Nettokohlenhydraten auf 20 Gramm pro Tag. Dies zwingt den Körper, hauptsächlich Fett zu verbrennen, anstatt hauptsächlich Kohlenhydrate zu verbrennen. Diese Phase dauert in der Regel zwei Wochen.
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Fahren Sie mit der Ausgleichsphase fort
Wenn die Diätenden mit der zweiten Phase der Diät beginnen, dürfen sie nach und nach andere Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügen. Dazu können Joghurt, Blaubeeren, Nüsse und Samen gehören. Diese Phase dauert normalerweise, bis der Diätende innerhalb von zehn Pfund sein Zielgewicht erreicht hat.
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Betreten Sie die Phase vor der Wartung
Wenn ein Diätetiker ungefähr zehn Pfund von seinem Zielgewicht entfernt ist, ist es an der Zeit, zur Vorbehandlung überzugehen. Dieser Schritt des Programms ermöglicht es den Menschen, die tägliche Netto-Kohlenhydrataufnahme schrittweise in 5- oder 10-Gramm-Schritten zu erhöhen. Diese Phase dauert bis zum Erreichen des Zielgewichts und wird einen Monat lang gehalten.
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Weiter zur Erhaltungsphase
Sobald das Zielgewicht erreicht wurde, ist es Zeit für die Diätenden, mit der lebenslangen Erhaltungsphase zu beginnen. Dieser Schritt im Programm ermöglicht es Einzelpersonen, auf gesunde und sichere Weise mit Lebensmitteln zu experimentieren.
