Laut dem New Health Guide kann das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel durch Übungen zur Straffung der Innenseiten der Oberschenkel, Cardio-Übungen und eine kalorien- und fettarme Ernährung beseitigt werden. Einige der gängigsten Methoden zur Stärkung der Innenseite der Oberschenkel Die Übungen umfassen seitliche und überkreuzte Ausfallschritte, innere Oberschenkelquetschungen, Kniebeugenheben, seitliche Hüftadduktionen und Scherenstöße.
Der New Health Guide besagt, dass die Hauptursache für Oberschenkelfett ein hoher Fett- und Kaloriengehalt im Körper ist. Eine Person, die mäßig aktiv ist, sollte die Kalorienaufnahme auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag begrenzen. Außerdem sollte man mehr mageres Protein essen und die Aufnahme von rotem Fleisch regulieren, da mageres Protein weniger gesättigte Fettsäuren enthält. Hühnchen, Fisch und Pute werden anstelle von Schweine- und Rindfleisch empfohlen. Zu guter Letzt sollten Vollkornprodukte ein Teil der Ernährung sein, da sie viele Ballaststoffe enthalten und dazu beitragen, dass der Körper nicht an Gewicht zunimmt.
Laut dem New Health Guide helfen Cardio-Übungen dabei, Fett zu verbrennen und dem Körper dabei zu helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Um das Fett in den inneren Oberschenkeln zu verbrennen, muss eine Person Cardio-Übungen wählen, die Bewegungen in diesem Bereich beinhalten. Einige Beispiele sind Laufen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Radfahren und Ellipsentraining. Für beste Ergebnisse sollte man fünf Tage die Woche 60 bis 90 Minuten lang Cardio-Übungen durchführen.
