Laut BodyBuilding.com sind die besten Übungen zur Reduzierung der Bauchwölbung diejenigen, die alle Rumpfmuskulatur trainieren, wie Crunches, Beinheben, Drehungen und Biegungen. Die Kombination von Rumpftraining mit Herz-Kreislauf Übungen und gesunde Ernährung trimmt und stärkt die Bauchmuskulatur, während überschüssiges Fett verbrannt wird.
BodyBuilding.com empfiehlt ein Anfängerprogramm mit mehreren Core-Workouts. Die Website schlägt beispielsweise vor, die Bauchmuskelübungen im Trainingsplan 2 bis 3 Mal pro Woche zu rotieren. Seine Übungsanleitungen erklären jede Bewegung, den Arbeitsbereich und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Für jede Übung werden Videodemonstrationen mit spezifischen Anweisungen bereitgestellt, und der Benutzer kann wählen, ob ein Mann oder eine Frau die Übung im Video durchführt. Bodybuilding.com betont die Bedeutung gesunder Essgewohnheiten, um Fett im Bauchbereich abzubauen
Calisthenic Exercise bietet eine Liste von Herz-Kreislauf-Übungen, die, wenn sie 10 bis 20 Minuten pro Tag durchgeführt werden, dazu beitragen, die Herzfrequenz ausreichend zu erhöhen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Calisthenic Exercise schlägt einfache Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Springseil und Hampelmänner vor. Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Calisthenic Exercise fördert neun Cardio-Programme und listet drei Diätpläne auf, um die Ernährung und gesunde Ernährung zu verbessern.
