Die ideale Mahlzeit vor dem Spiel enthält etwas mageres Protein wie gegrillter Fisch oder Hühnchen und eine moderate Menge an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Gemüse. Es ist auch wichtig zu trinken viel Flüssigkeit, besonders vor langen energiegeladenen Spielen oder beim Spielen in der Hitze.
Protein wird für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur benötigt, und Kohlenhydrate liefern die schnelle Energie, die Sportler für eine gute Leistung benötigen. Wer 90 oder mehr Minuten am Stück anstrengend trainiert, sollte vorher seine Kohlenhydratzufuhr erhöhen, eine extreme Kohlenhydratladung wird jedoch nicht mehr empfohlen. Vermeiden Sie am besten fetthaltige Lebensmittel und solche mit hohem Zuckergehalt.
