Sonnenlicht stellt laut WebMD die beste Vitamin-D-Quelle dar, da die menschliche Haut Sonnenlicht in Nährstoffe umwandelt. Menschen mit Hautkrebsrisiko müssen jedoch möglicherweise Sonnenlicht meiden. Angereicherte Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung, wie Milchprodukte, Müsli und Joghurt, enthalten ebenfalls Vitamin D. Patienten können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie auch genügend Vitamin D in ihrer Ernährung erhalten.
Setzen Sie Ihre Haut direktem Sonnenlicht aus, um täglich genügend Vitamin D zu erhalten, sagt der Vitamin-D-Rat. Ihr Körper produziert in etwa der Hälfte der Zeit, die die Haut braucht, um aufgrund eines Sonnenbrands rosa zu werden, genügend Vitamin D. Bei hellhäutigen Menschen kann dies in nur 15 Minuten passieren, während dunklere Menschen möglicherweise zwei Stunden oder mehr benötigen, um jeden Tag ausreichend Vitamin D zu erhalten. Ihr Körper produziert zwischen 10.000 und 25.000 internationale Einheiten Vitamin D innerhalb der Zeit, die Ihre Haut braucht, um sich aufgrund der Sonneneinstrahlung rosa zu färben. Ihr Wohnort kann bestimmen, wie viel Vitamin D Ihre Haut zu verschiedenen Jahreszeiten produziert.
Zu den Lebensmitteln, die natürliche Mengen an Vitamin D enthalten, gehören Pilze, Lachs, Thunfisch, Rinderleber und Eigelb, stellt Health.com fest. Eine Portion fetter Fische wie Makrele, Thunfisch oder Forelle kann bis zu 450 internationale Einheiten Vitamin D enthalten, nur 150 internationale Einheiten weniger als die 600 internationalen Einheiten, die das Institute of Medicine (Stand 2015) empfohlen hat.
