Laut Athleta Chi steht SAQ für Schnelligkeit, Agilität und Schnelligkeit, die grundlegende Grundlagen für sportliche Leistungen sind. Das SAQ-Training besteht aus kurzen, intensiven Übungen, die schnelle Beschleunigung und Verzögerung bei der Rückwärtsbewegung beinhalten, vorwärts oder seitlich. Das SAQ-Training verbessert Gleichgewicht, Kraft und neuromuskuläre Feuermuster.
SAQ-Training verbessert die Reaktionszeit und die Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern, sagt Athleta Chi. SAQ-Training hilft bei der Leistung jeder Sportart, aber es ist besonders nützlich für diejenigen, die schnell sind und schnelle Bewegungen benötigen, wie Tennis, Fußball oder Basketball. Es verbessert auch das räumliche Bewusstsein und stärkt die Verbindung zwischen den Muskeln des Körpers und dem Gehirn. Das zentrale Nervensystem sendet Nachrichten an die motorischen Einheiten eines Muskels, um mit den Muskelfasern zusammenzuarbeiten und die Muskeln zu stärken. Aufgrund der Belastung des zentralen Nervensystems und der Muskeln erfordert das SAQ-Training eine Erholungsphase von 72 bis 96 Stunden.
Athleta Chi beschreibt einige SAQ-Übungen, von denen eine die Vier-Ecken-Übung ist. Der Vier-Ecken-Drill besteht darin, einen Ball in die Mitte eines 10 x 10 Yard großen Quadrats zu platzieren. Die Übung beinhaltet das Laufen von einer Ecke zum Ball, dann zurück zur Ecke, dann bis zur nächsten Ecke, wobei der Vorgang wiederholt wird, bis alle Ecken abgeschlossen sind.
