Die wichtigsten Vitamine, die alternde Männer einnehmen müssen, um ihre Gesundheit zu erhalten, sind die Vitamine D, C, A, B12 und Folsäure, empfiehlt Everyday Health. Obwohl alternde Männer ihren Nährstoffbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen am besten durch sorgfältige Beachtung ihrer Ernährung decken können, kann eine vollständige Multivitamin-Ergänzung denjenigen helfen, die Schwierigkeiten bei der Auswahl hochwertiger Lebensmittel haben, betont das National Institute on Aging.
Ältere Männer benötigen möglicherweise zusätzliches Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und ihre Knochen und Muskeln zu stärken, erklärt Everyday Health. Da der Körper Sonnenlicht benötigt, um Vitamin D herzustellen, kann es bei älteren Männern, die die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, zu einem Mangel kommen. Eine Ergänzung hilft, niedrige Werte auszugleichen. Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Gesundheit fördert und Alterserscheinungen hemmt. Der Verzehr von Vitamin C-reichen Lebensmitteln und die Einnahme eines Multivitaminpräparats liefern das gesamte Vitamin C, das die meisten Männer benötigen.
Vitamin A stärkt laut Everyday Health das Immunsystem und verbessert die Sehkraft. Zu viel Vitamin A hat schädliche Nebenwirkungen, so dass die meisten alternden Männer nicht mehr Vitamin A brauchen, als sie Multivitamine aufnehmen. Ältere Männer benötigen oft zusätzliches Vitamin B12, das die Gesundheit des Gehirns fördert, und die Forschung hat nicht bewiesen, dass überschüssiges Vitamin B12 schädlich ist. Folsäure, ein weiteres B-Vitamin, kann helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen.
Wenn ältere Menschen Multivitamine benötigen, sollten sie eine vollständige, ausgewogene Nahrungsergänzung mit einer 100-prozentigen Dosis der empfohlenen Vitamine und Mineralstoffe einnehmen, stellt das National Institute on Aging fest. Sie sollten Multivitaminpräparate vermeiden, die Megadosen bieten, da sie schädlich und teuer sein können.
