Anaerobe Übungen umfassen Sätze mit Widerstandstraining, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprints. Ebenfalls enthalten sind Handstände, die in weniger als 3 Minuten absolviert werden. Schwimmsprints von 400 Metern oder weniger, Bahnen von 800 Metern oder weniger und alle Ball-, Puck- und Kampfsportarten sind ebenfalls anaerob.
Aerob und anaerob beziehen sich auf die Art von Energie, die eine Übung verbraucht. Aerobe Übungen verwenden Sauerstoff als Energiequelle, während anaerobe Übungen Phosphokreatin und Glykogen verwenden. Anaerobes Training wird verwendet, um Kraft und Muskeln aufzubauen, was für Sportler hilfreich ist, die kurze Kraft- oder Geschwindigkeitsstöße benötigen, wie Gewichtheber und Fußballspieler. Aerobes Training wird verwendet, um die Ausdauer bei Aktivitäten zu erhöhen, die über einen längeren Zeitraum stattfinden, wie z. B. Langlauf, Bergsteigen und Triathlon.
Anaerobe Übungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen helfen dabei, vorhandene Muskeln zu straffen und zusätzliche fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Aerobe Übungen wie Laufen auf dem Laufband, die Verwendung eines Ellipsentrainers oder Fahrradfahren helfen dabei, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen, Fett zu verbrennen und die darunter verborgenen Muskeln freizulegen. Ein erfolgreicher Gewichtsverlustplan umfasst sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen, um die Kraft und Ausdauer des Körpers zu maximieren und auszugleichen.
