Laut Healthline umfassen isotonische Übungen solche, die beim Gewichtheben, Zirkeltraining und Widerstandstraining verwendet werden. Isotonische Übungen werden normalerweise mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt, aber in solchen Fällen können Liegestütze ersetzt werden Ausrüstung ist nicht vorhanden. Die Harvard Medical School gibt an, dass Bankdrücken oder Klimmzüge Beispiele für isotonische Übungen sind.
Laut Healthline stärken isotonische Übungen die Muskeln und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke durch ein Training mit Kontraktionen, bei denen die Spannung über den gesamten Bewegungsbereich gleich ist. Diese Muskeltrainingstechnik beinhaltet exzentrische Bewegungen, wenn das Gewicht angehoben wird und konzentrische Bewegungen, wenn das Gewicht in die Ausgangsposition zurückgebracht wird.
Laut der Harvard Medical School ist isotonisches Training in der Regel die Grundlage des Krafttrainings, da es Muskelkraft und Ausdauer aufbaut, ohne das Herz-Kreislauf-System zu überfordern. Isotonische Übungen sind solche, bei denen rhythmisch und wiederholt große Muskelgruppen beansprucht werden, ohne dass die Muskeln gegen starken Widerstand arbeiten. Diese Übungen umfassen Gehen, Radfahren, Rudern und andere gemeinsame Aktivitäten. Regelmäßige Bewegung schützt den Körper vor Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck.
Healthline empfiehlt, mit einer Aufwärmroutine zu beginnen und mit einer Abkühlphase zu enden, die Dehnübungen umfasst, die jeweils etwa drei bis fünf Minuten dauern. Laut Healthline konditioniert Bewegung den Körper, verbessert die Gesundheit, erhält die Fitness und hilft, verletzte Körperteile zu rehabilitieren. Jedem mit bereits bestehenden Verletzungen oder chronischen Schmerzen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor er sich intensiver körperlicher Betätigung widmet.
