Um den Blutdruck zu senken, erhöhen Sie laut Mayo Clinic die tägliche Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten. Es ist wichtig, übermäßigen Zucker, Koffein und Natrium zu vermeiden und Alkohol. Es wird angenommen, dass der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln die durch Natrium verursachten Schäden mildert.
Reduzieren Sie auch Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Cholesterin sind, da diese Zutaten bekanntermaßen Arterien verstopfen und den Blutdruck erhöhen, bemerkt die Mayo Clinic. Bei Personen unter 51 Jahren sollte der Natriumspiegel 2.300 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Personen über 51 Jahre sollten ihre Natriummengen auf 1.500 Milligramm oder weniger täglich begrenzen.
Bemühen Sie sich neben einer Ernährungsumstellung auch, das tägliche Aktivitätsniveau auf 30 bis 60 Minuten Training zu erhöhen. Es ist ungesund, während der Woche überwiegend sesshaft zu bleiben und zu versuchen, Sport in die Wochenenden zu stopfen. Mayo Clinic empfiehlt, ein aktives Ernährungs- und Fitnesstagebuch zu führen, um die täglichen Gewohnheiten zu verfolgen und Einblicke in kleine Fehler zu geben, die Rückschläge verursachen können. Rauchen ist ein großes Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle, also arbeiten Sie daran, Zigaretten und Passivrauchen vollständig zu eliminieren. Es hilft, ein starkes Unterstützungsnetzwerk aus engen Familien und Freunden aufzubauen, die in der Lage sind, Motivation und Ermutigung zu geben, die Gesundheitsziele einzuhalten.
