Um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, sollte eine Person durch häufiges Training und eine gesunde Ernährung abnehmen, Natrium und Alkohol vermeiden, mit dem Rauchen aufhören und die Koffeinaufnahme minimieren, bemerkt die Mayo Clinic. Es ist wichtig, den Lebensstil zu ändern, um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern.
Die Mayo Clinic empfiehlt, ein starkes Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie aufzubauen, um eine Person zu ermutigen, sich an Ernährungs- und Fitnessziele zu halten und Motivation zu bieten, wenn die Moral niedrig ist. Regelmäßige Arzttermine sollten geplant werden, um den Blutdruck zu überwachen und die Behandlungen bei Bedarf anzupassen. Menschen können auch zu Hause eine Blutdruckmanschette führen und lernen, zwischen den Arztbesuchen den eigenen Blutdruck zu messen. Das Training sollte zwischen 30 und 60 Minuten körperlicher Aktivität an mehreren Tagen pro Woche umfassen, und diese Zeit kann für Personen mit einem vollen Terminkalender über den Tag verteilt in kleinere Einheiten aufgeteilt werden.
Es sollten Ernährungsumstellungen vorgenommen werden, um verarbeitete Lebensmittel und überschüssigen Zucker zu reduzieren und gleichzeitig die Menge an gesunden Optionen wie frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu erhöhen. Laut Mayo Clinic gibt es Hinweise darauf, dass Kalium den schädlichen Auswirkungen von Natrium im Körper entgegenwirken kann, was den Blutdruck einer Person verbessern kann. Es ist besser, Kalium über die Nahrung aufzunehmen als mit einer Ergänzung, aber ein Arzt kann Sie dazu beraten, wie viel von dem Mineralstoff benötigt wird und ob eine Ergänzung von Vorteil ist.
