Fokus darauf, gesünder zu werden
Diäten funktionieren selten und können im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, so eine Studie, die von Frontiers in Psychology in Zusammenarbeit mit den National Institutes of Health durchgeführt wurde. Diese Studie betont, wie wichtig es ist, sich darauf zu konzentrieren, gesünder zu werden, und zwar mit einer gesunden Ernährung als Grundlage und nicht mit Entbehrung, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.
Unrealistische Erwartungen
In der heutigen Welt ist es schwierig, die Körperform oder -größe einer Person mit denen von Models und Bodybuildern zu vergleichen, aber die Genetik diktiert es, daher ist es ratsam, dies bei der Gewichtsabnahme zu berücksichtigen. Wenn eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm befolgt werden, sind viele enttäuscht, dass die Ergebnisse langsamer als erwartet kommen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, obwohl der Gewichtsverlust am Anfang aufgrund des Wasserverlusts in Kombination mit einer reduzierten Kalorienaufnahme schnell sein kann, ein gesunder Verlust ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt. Wenn ein gewisser Gewichtsverlust gefolgt von einem nie endenden Plateau auftritt, kann dies bedeuten, dass der Körper seinen Sollwert erreicht hat, was einfach bedeutet, dass er sich bei diesem Gewicht wohl fühlt und es sinnlos sein kann, darüber hinauszugehen.
Mehr Wasser trinken
In einer 12-wöchigen Studie, die von den National Institutes of Health (NIH) durchgeführt wurde, verloren Teilnehmer, die 30 Minuten vor ihrer Mahlzeit 17 Unzen Wasser tranken, 44 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.
Kohlenhydrate reduzieren
Wenn viel Gewicht zu verlieren ist oder Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes vorliegen, kann eine kohlenhydratarme Ernährung laut einer im Journal of Diabetic Medicine veröffentlichten Studie den Gewichtsverlust steigern. Studienteilnehmer, die eine kohlenhydratarme Diät einhielten, verloren zwei- bis dreimal mehr Gewicht als diejenigen mit einer fettarmen Diät. Eine kohlenhydratarme Ernährung hat andere Vorteile, darunter verbesserte Triglyceridspiegel, HDL-Cholesterin und Blutzucker.
Essen Sie mehr Protein
Protein ist zum Abnehmen unerlässlich, da eine Ernährung, die aus 25 bis 30 Prozent Protein besteht, den Stoffwechsel anregt und 80 bis 100 Kalorien pro Tag verbrennt. Dank seiner appetitregulierenden Eigenschaften reduziert Protein Heißhunger und Snacks.
Bewusst essen
Eine der wirkungsvollsten Techniken zur Gewichtsreduktion und -kontrolle ist achtsames Essen, was einfach bedeutet, darauf zu achten, wie der Körper auf Nahrung reagiert:
- Essen Sie ohne Ablenkung an einem mit Besteck, Teller und Serviette gedeckten Tisch
- Verlangsamen Sie, genießen Sie jede Farbe, jeden Geschmack, jeden Geruch und jede Textur jedes Bissens auf dem Teller
- Höre auf die natürlichen Botschaften des Körpers, die auf Sättigung hinweisen
- Trink ein Glas Wasser
- Hör auf zu essen
Studien zeigen immer wieder, dass Diätassistenten ihre Kalorienzufuhr unterschätzen, aber es gibt Tools wie einen Kalorienrechner oder kostenlose Online-Sites oder Apps, die dies vereinfachen.
