Laut der Gleichung des Arbeitsmedizinischen Dienstes von HPMC sollte die Zielherzfrequenz während des aeroben Trainings für einen 49-jährigen Erwachsenen zwischen 111 und 145 Schlägen pro Minute liegen. Bei dieser Frequenz das Herz arbeitet mit 65 bis 85 Prozent seiner maximalen Kapazität.
Um die Zielherzfrequenzzone einer Person zu berechnen, bietet HPMC eine vereinfachte Reihe von Schritten, die befolgt werden müssen. Bestimmen Sie zunächst die maximale Herzfrequenz einer Person, indem Sie ihr Alter von 220 subtrahieren. Als nächstes multiplizieren Sie die maximale Herzfrequenz mit dem gewünschten Prozentsatz der Zielherzfrequenz. Wenn ein 35-Jähriger beispielsweise seine Zielherzfrequenz bei 75 Prozent wissen möchte, zieht er 35 von 220 ab. Als nächstes multipliziert er das Ergebnis, 185, mit 75 Prozent oder 0,75. Bei einer Nutzung von 75 % beträgt seine Zielherzfrequenz etwa 139 Schläge pro Minute.
