Um eine Taubenbrust oder ein hervorstehendes Brustbein, wie von Dictionary.com definiert, loszuwerden, muss eine Person das Muskelgewebe im Brust- und Schulterbereich aufbauen, um die Ausbuchtung des Brustbeins auszugleichen. Es muss auch versucht werden, den Brustkorb zu erweitern oder zu vergrößern.
Der Aufbau der Muskeln des Brustmuskels oder der Brustmuskulatur und der Deltamuskeln oder Schultern verleiht dem Oberkörper ein ausgefülltes, ausgewogenes Aussehen und lenkt den Fokus von einer Vorwölbung des Brustbeins ab. Laut Bodybuilding.com sind grundlegende Brust- und Schulterübungen die besten, um eine stabile Basis der Oberkörpermuskulatur aufzubauen.
Für Brust, Langhantelbankdrücken, Schräghanteldrücken, Flachhantelfliegen, Bar Dips und Liegestütze werden die empfohlenen Übungen. Schulterbewegungen, um den gesamten Deltamuskelbereich zu trainieren, sind Kurzhanteldrücken, seitlich oder seitlich, Kurzhantelheben, frontales Kurzhantelheben und über das Hinterteil gebeugtes Kurzhantelfliegen.
Der Versuch, den Brustkorb zu erweitern, ist eine weitere Lösung, um das Auftreten eines vorstehenden Brustbeins zu reduzieren. Die Brustkorberweiterung wird jedoch oft als Mythos angesehen, da sich der Brustkorb aufgrund der Struktur der Skelettmuskeln, die die Rippen zusammenhalten, möglicherweise nicht wirklich ausdehnt, wie auf Natural Bodybuilding.com angegeben. Durch tief atmende Kniebeugen und sorgfältig ausgeführte Kurzhantelüberzüge werden die Skelettmuskeln jedoch gestärkt und wachsen, was den Anschein von Expansion erweckt.
