Laut Übungsvorschrift hängt das Gewicht, das eine Person beim Bankdrücken haben sollte, von Geschlecht und Fitnessniveau ab. Für mittlere Bankdrücker sollte ein 181 Pfund schwerer Mann in der Lage sein, 200 Pfund zu Bankdrücken und eine 132 Pfund schwere Frau sollte in der Lage sein, 95 Pfund zu Bankdrücken.
Strong Lifts besagt, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, das maximale Gewicht beim Bankdrücken zu erhöhen. Dazu gehören die Verbesserung der Technik, die Stärkung von Rücken und Armen, schnelles Heben und die Vermeidung von Verletzungen. Beim Bankdrücken sollte der Heber die Stange nahe an den Handgelenken greifen und festdrücken.
Strong Lifts empfiehlt auch, mehr zu essen, um die Muskelmasse zu erhöhen; Die tägliche Proteinaufnahme sollte mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht betragen. Bevorzugte Quellen sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Molkeergänzungen.
