Der Torso Track ist ein Trainingsgerät, das die Bauchmuskeln trainiert, indem es Liegestütze verändert. Das Training mit einem Torso Track erfordert nur die Maschine selbst. Es wird empfohlen, drei Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen, um einen flachen Bauch zu erreichen.
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Aufstellen der Maschine
Die mit der Ausrüstung gelieferte Montageanleitung erfordert die Montage des Lenkers. Stellen Sie die Maschine nach dem Zusammenbau auf den Boden und stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um bequem zu knien und sich darüber zu strecken.
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Bereiten Sie sich auf die Übung vor
Knie auf dem Kniepolster vor der Torsobahn. Greifen Sie den Lenker. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, aber halten Sie den Atem nicht an. Einatmen.
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Führen Sie das Ausgleiten aus
Atmen Sie aus. Gleiten Sie dabei nach vorne und halten Sie dabei den Lenker fest im Griff. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zur Kontrolle angespannt und gleiten Sie so weit wie möglich. Wenn Sie das Gefühl haben, zusammenzubrechen, sind Sie zu weit gegangen.
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Kehre in die Grundposition zurück
Kontrahiere deine Bauchmuskeln. Dies sollte Sie in eine kniende Position zurückziehen.
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Führen Sie die Wiederholungen durch
Führen Sie 10 Wiederholungen des Gleitens und Zurückkehrens durch, dann ruhen Sie sich aus.
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Dehne deinen Rücken
Den Rücken zwischen den drei Wiederholungen strecken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und umarmen Sie sie. Halte diese Position für 20 Sekunden.
