Der Prozess zur Verringerung der Wadenmuskulatur einer Frau hängt vom aktuellen Aktivitätsniveau, der Ernährung und dem Körperbau der Frau ab. Laut der Zeitschrift In Shape muss eine Person ihr Training ändern, wenn die Waden aufgrund einer Trainingsroutine wie Laufen oder Krafttraining groß sind. Natürlich muskulöse Frauen können Muskelverlängerungstechniken und Ernährungsumstellungen anwenden, um übermäßig muskulöse Waden loszuwerden.
Läufer, die ihre großen Waden reduzieren möchten, müssen zu einer anderen Trainingsroutine wie Schwimmen oder Zirkeltraining wechseln und vermeiden Trainingsroutinen, die Masse aufbauen. Training mit hohen Wiederholungszahlen und geringen Gewichtsbelastungen erhöht die Wahrscheinlichkeit weniger Masse als Laufen oder traditionelles Krafttraining. Eine andere Möglichkeit, die Wadenmuskulatur zu reduzieren, besteht darin, die Muskelfasern mit Yoga, Schaumstoffrollen oder Dehnübungen zu verlängern. Ernährungsumstellungen, die die Fettspeicherung reduzieren, helfen beim Auftreten sperriger Wadenmuskeln. Wenn weniger Fett in den Muskelfasern gespeichert wird, verringert sich die Gesamtgröße. Wenn sich Sportlerinnen darauf konzentrieren, das Verhältnis von sperrigen langsam zuckenden Muskelfasern und kompakteren schnell zuckenden Muskelfasern zu verändern, ist das ästhetische Ergebnis sichtbar.
