Grundlegende Dehnübungen umfassen die Routine, die Läuferdehnung, das Vorwärtshängen und die Standseitendehnung. Außerdem sind Hampelmänner und Armkreise dynamische Dehnbewegungen, die vor dem Training am vorteilhaftesten sind.
Zum Beispiel wird die Läuferdehnung ausgeführt, indem Sie Ihren rechten Fuß nach vorne bewegen, mit den Fingern auf dem Boden in einen Ausfallschritt treten und diese Ausfallschrittposition verlassen, indem Sie das rechte Bein in einer Bewegung strecken. Auch einige Dehnübungen können auf einer Matte durchgeführt werden. Beispiele sind die Hamstring Stretch, die Butterfly Leistendehnung und die Wadendehnung. Führen Sie diese letzte Übung durch, indem Sie entweder gegen den Boden oder gegen eine Wand drücken und ist besonders für Läufer geeignet, da diese zu Verspannungen in den Waden neigen.
