Um schnell 40 Pfund abzunehmen, reduzieren Sie die Kalorienaufnahme und erhöhen Sie das Trainingsniveau mit dem Ziel, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Basierend auf der Annahme, dass 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht, versuchen Sie, 1 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen. Ein Kaloriendefizit ist die Differenz zwischen verbrauchten und verbrannten Kalorien.
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Übung steigern
Experten der Mayo Clinic empfehlen Diätassistenten, mindestens 1 Stunde pro Tag zu trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Je nach Intensität kann eine Stunde Training 100 Kalorien oder mehr verbrennen.
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Iss weniger Kalorien
Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien pro Tag, um ein Tagesziel von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen.
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Essen Sie gesunde Lebensmittel
Ernähren Sie sich hauptsächlich aus Gemüse, Fisch, Obst, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Senken Sie Ihren Konsum von fetthaltigem Fleisch und Milchprodukten sowie Lebensmitteln mit hohem Stärke- oder Salzgehalt. Stärkehaltige und salzige Lebensmittel können deine Wassereinlagerungen erhöhen und dir zusätzliche Pfunde an Wasser geben.
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Führe ein Ernährungstagebuch
Führen Sie für jeden Tag ein Ernährungstagebuch, in dem sowohl Nahrung als auch Bewegung aufgezeichnet werden. Das Aufzeichnen deiner Emotionen kann dir helfen zu verstehen, wie sie deine Essgewohnheiten oder dein Verlangen nach ungesünderen Lebensmitteln beeinflussen könnten. Wenn Sie die Ursache für Heißhungerattacken verstehen, ist es einfacher, sie zu beseitigen.
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Folge effektiven Diätstrategien
Einige gängige Diätstrategien umfassen die Verwendung eines Kalorienzählers, die Auswahl kleinerer Lebensmittelportionen und das Ersetzen kalorienreicher Lebensmittel durch kalorienarme Ersatzprodukte.
