Um in zwei Wochen eine Hosengröße zu verlieren, sollten Sie sich auf einen Ernährungs- und Trainingsplan konzentrieren, der Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Der Unterschied zwischen der Anzahl der verbrannten Kalorien und der Anzahl der verbrauchten Kalorien wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Für einen schnellen Größenverlust streben Sie ein Kaloriendefizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag an.
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Essen Sie gesunde Lebensmittel
Iss gesunde Lebensmittel, die weniger Kalorien und andere Inhaltsstoffe wie Zucker und gesättigte Fette enthalten, die zu einer Größenzunahme führen. Betonen Sie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, während Sie fetthaltiges Fleisch und Milchprodukte, Lebensmittel mit Zuckerzusatz, salzige Lebensmittel und stärkehaltige Lebensmittel vermeiden. Versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen und gesunde Zutaten durch ungesunde Zutaten zu ersetzen.
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Tägliches Training
Finden Sie einen täglichen Trainingsplan, der sowohl Krafttraining als auch Herz-Kreislauf-Training umfasst. Herz-Kreislauf-Training erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Krafttrainingsübungen tragen dazu bei, dass Sie Fett anstelle von fettfreier Muskelmasse verlieren. Für einen schnellen Gewichtsverlust empfehlen Diätexperten mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag.
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Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, das Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufzeichnet, und notieren Sie auch alle auslösenden Verhaltensweisen oder Emotionen, die Ihren Plan stören, um Ihren Plan am besten zu verfolgen.
