Laut Women's Health wissen viele Menschen, wie sie ihre Muskeln entwickeln müssen, aber nicht ihre Flexibilität. Durch regelmäßige Yoga-Praxis kann dieser Mangel behoben werden, indem verspannte Muskeln verlängert werden. Bei der Durchführung der Übungen ist es wichtig, sie mit Geduld auszuführen und dabei gleichmäßig lange und tiefe Atemzüge zu halten.
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Lunge und Dip
Beginnen Sie mit Ihren Füßen nebeneinander und machen Sie einen großen Schritt nach vorne, wobei Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt und Ihr hinteres Bein gerade ist. Drücken Sie beide Hände zur Unterstützung in das vordere Knie und lassen Sie das hintere Knie auf die Matte fallen, während Sie weiter in das vordere Knie drücken, um die Dehnung zu verlängern. Halten Sie für drei tiefe Atemzüge und strecken Sie Ihre Hinterbeine für eine aktivere Dehnung. Drei Atemzüge halten und auf der anderen Seite wiederholen.
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Bewege dich von einem einzelnen zu einem vollen
Bewege den hinteren Fuß aus dem niedrigen Ausfallschritt etwa einen Fuß nach vorne, wobei die Zehen nach vorne zeigen und die Hände am vorderen Fuß auf der Matte bleiben. Halten Sie für drei lange Atemzüge und treten Sie zurück in eine volle Vorwärtsbeuge, verlängern Sie Ihren Rücken und Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Oberkörper kontinuierlich gegen Ihre Oberschenkel drücken. Auf der anderen Seite wiederholen.
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Beenden Sie mit einer Variation der nach unten gerichteten Hundepose
Gehen Sie aus der Vorwärtsbeuge mit den Händen nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den hinteren Beinen spüren, aber Ihren Rücken gerade und Ihre Arme halten können voll ausgebaut. Dies ist ein nach unten gerichteter Hund. Heben Sie nun ein Bein an, wobei die Zehen nach unten und die Hüften gerade bleiben. Drei tiefe Atemzüge halten und auf der anderen Seite wiederholen.
