Um die Größe der Oberarme zu reduzieren, trainieren Sie die Oberarme sowohl mit Isolations- als auch Verbundübungen, indem Sie entweder Körpergewichtsübungen oder traditionelle Trainingsübungen verwenden. Beseitigen Sie Fettpölsterchen am Oberarm, indem Sie auf den Boxsack schlagen, da dies hilft, Fett zu verbrennen und die Muskeln in diesem Bereich zu straffen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die tägliche Ernährung zu straffen und eine allgemeine Gewichtsabnahme zu erreichen.
Die Oberarme bestehen aus Bizeps, Trizeps und Schultermuskulatur. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Gegenstände mühelos heben, die Ausdauer in den Armen erhöhen und die Schultern vor Verletzungen schützen. Übungen, die diese Muskeln trainieren, helfen auch, Fettpölsterchen zu reduzieren. Einige der effektivsten Übungen sind Bizepscurls, Trizepsdips, Ballwürfe und Armkreise.
Verwenden Sie gemäß Lean Curves nur geringe Gewichtsmengen, wenn Sie versuchen, die Armgröße zu verringern. Die Verwendung schwerer Gewichte erhöht die Muskelmasse. Betonen Sie stattdessen hohe Wiederholungszahlen pro Satz und schließen Sie einige Cardio-Workouts ein, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu unterstützen. Zumba ist ein gängiges Tanztraining, das beim Abnehmen hilft und den Muskeltonus verbessert. Auch chirurgische Verfahren wie die Fettabsaugung können im Extremfall zum Trimmen von Fettpölsterchen eingesetzt werden, sind jedoch sehr teuer und bergen ein erhebliches Risiko.
