Eine Hantelbank ist ein vielseitiges Gerät, das beim Training in Verbindung mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Widerstandsbändern verwendet werden kann. Eine der beliebtesten Übungen mit einer Hantelbank ist das Kurzhantelbankdrücken. Um loszulegen, brauchst du außer einer Hantelbank nur ein Set Kurzhanteln.
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Legen Sie sich auf die Bank
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und legen Sie sich auf die Bank zurück. Legen Sie beide Hanteln auf Ihre Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
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Heben Sie die Hanteln in die Ausgangsposition
Drücken Sie die Hanteln mit den Oberschenkeln nach oben, sodass Ihre Handflächen jetzt von Ihnen weg zeigen. Ihre Hände sollten sich auf Brusthöhe und schulterbreit befinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position zu halten, sollten Sie ein geringeres Gewicht wählen.
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Hebe das Gewicht
Hebe die Hanteln beim Ausatmen langsam mit beiden Händen an, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie die Position etwa eine Sekunde lang und heben Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie in Ihrem Trainingsprogramm angegeben.
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Führen Sie eine Variation durch
Wenn Ihre Hantelbank auf eine einstellbare Höhe eingestellt werden kann, sollten Sie eine leichte Neigung in Erwägung ziehen. Wiederholen Sie den Vorgang, um ein Schrägbankdrücken auszuführen, das mehr Gewicht auf verschiedene Muskelgruppen legt.
