Der praktischste Weg, um größere Knöchel zu bekommen, besteht darin, die Muskeln und die zugehörigen Sehnen des Bereichs zu vergrößern, indem man sie stärkt. Da die Knöchelmuskeln in erster Linie für das Gleichgewicht ausgelegt sind, sind Übungen, die die Grenzen der Balance sind am effektivsten.
Muskeln im Knöchel
Während sich viele Muskeln im nahen Fuß und in der Wade befinden, befinden sich nur wenige Muskeln im Knöchel. Die Hauptmuskeln sind der Peroneus longus und der Peroneus brevis, die sich entlang der Außenseite der Knöchel befinden. Ihre Hauptfunktion besteht darin, den Knöchel zu beugen, indem die Vorderseite des Fußes nach unten gedrückt wird und der Fuß nach außen zur Seite rotieren kann.
Knöchel stärken
Die Knöchelmuskulatur kann mit Körpergewichtswiderstand oder einem Widerstandsband trainiert werden. Durch ausgleichende Übungen zur Ermüdung stimulieren Sie Ihre Peroneusmuskulatur. Balancing-Übungen können vorangetrieben werden, indem man sie mit geschlossenen Augen oder auf einer unebenen Oberfläche wie einem Handtuch oder einem Wackelbrett durchführt. Ein Widerstandsband kann um den Fuß gelegt werden, um die Muskeln bei Dorsalflexions- und Eversionsbewegungen zu isolieren. Widerstandsbänder gibt es mit unterschiedlichen Spannungen: Ein Anfänger sollte mit einem leichten Band beginnen, während trainierte Sportler mittlere oder schwere Bänder verwenden können.
