Um mit dem Training zu beginnen, bewerten Sie Ihr Fitnessniveau, entwickeln Sie ein personalisiertes Fitnessprogramm, kaufen Sie Trainingsgeräte und beginnen Sie dann mit dem Programm. Überwache deinen Fortschritt, während du gehst.
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Messen Sie Ihre Fitness
Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index und Ihren Taillenumfang. Messen Sie Ihren Puls vor und nach dem Gehen von 1 Meile. Erstellen Sie basierend auf Ihrem Fitnessniveau realistische Trainingsziele und -vorgaben.
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Entwickeln Sie ein personalisiertes Fitnessprogramm
Erstellen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm basierend auf Ihren Fitnesszielen. Planen Sie 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche ein, plus 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität. Planen Sie zwei Tage Krafttraining pro Woche ein.
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Integrieren Sie Ihr Programm in Ihr tägliches Leben
Passen Sie Ihren Tagesplan so an, dass er Zeit für Bewegung einschließt. Wenn Sie beschäftigt sind, verpflichten Sie sich zu kurzen, aber häufigen Trainingseinheiten. Variieren Sie Ihr tägliches Training, um Langeweile und Muskelverspannungen zu vermeiden, und nehmen Sie sich Zeit, um sich zwischen den Sitzungen auszuruhen. Veröffentlichen Sie Ihr Programm dort, wo Sie es jeden Tag sehen können.
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Ausrüstung kaufen
Kaufen Sie Sportschuhe, die für Ihre gewählte Aktivität am besten geeignet sind. Kaufen Sie Aerobic- oder Krafttrainingsgeräte, die praktisch und angenehm zu bedienen sind.
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Erste Schritte
Beginnen Sie langsam mit dem Training und erhöhen Sie allmählich Ihre Trainingsziele, während Sie an Ausdauer und Selbstvertrauen gewinnen. Beurteilen Sie Ihr Fitnessniveau sechs Wochen nach Beginn des Programms und danach alle drei Monate.
