Der wichtigste Bestandteil gesundheitsbezogener Fitness ist Herz-Kreislauf-Training. Muskelaufbauübungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Dehnen kann helfen, Verletzungen bei der Durchführung von Trainingsroutinen sowie bei alltäglichen Aktivitäten zu vermeiden.
Herz-Kreislauf-Training ist das, was die meisten Ärzte und Experten meinen, wenn sie über gesundheitsbezogenes Training sprechen, und Studien zeigen, dass selbst eine geringe Menge an Herz-Kreislauf-Training erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann. Jede Übung, die die Herzfrequenz erhöht, wird als kardiovaskuläres Training betrachtet; "Cardio" bezieht sich auf das Herz. Etwa 15 Minuten Training an 3 Tagen pro Woche reichen aus, um signifikante gesundheitliche Verbesserungen zu sehen.
Während Gewichtheben und Muskelaufbauübungen die Ausdauer nicht so stark verbessern wie Herz-Kreislauf-Übungen, zeigen Studien, dass sie ähnliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben. Darüber hinaus helfen diese Übungen den Menschen, im Alter ein gesundes Maß an Muskelmasse zu erhalten. Experten empfehlen die Verwendung von leichten Gewichten wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile.
Dehnübungen können dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, und Gleichgewichtsübungen können das Risiko potenziell gefährlicher Stürze verringern. Diese Trainingsformen können Menschen dabei helfen, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, aber sie helfen auch Menschen, Verletzungen in ihrem täglichen Leben zu vermeiden. Eine einfache Dehnroutine hält Sehnen und Bänder locker und verringert auch die Wahrscheinlichkeit, einen Muskel zu belasten oder sogar zu reißen.
