Die Zielherzfrequenz für einen 20-Jährigen liegt zwischen 100 und 170 Schlägen pro Minute, während die Zielherzfrequenz für einen 40-Jährigen zwischen 90 und 153 Schlägen liegt. Eine 55-jährige Person hat laut der American Heart Association eine Zielherzfrequenzzone von 83 bis 140 Schlägen pro Minute.
Jemand, der 30 Jahre alt ist, sollte sich bemühen, seine Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute zu halten, mit einer maximalen Herzfrequenz von etwa 190 Schlägen. Für Personen zwischen 45 und 50 Jahren liegt die Zielherzfrequenzzone bei etwa 85 bis 149 Schlägen pro Minute, behauptet die American Heart Association.
Um die genaue Zielherzfrequenz zu bestimmen, ziehen Sie das Alter der Person von 220 ab. Der Zielherzfrequenzbereich liegt zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Um die aktuelle Herzfrequenz zu überprüfen, verwenden Sie die Spitzen von zwei Fingern und legen Sie sie auf die Innenseite des Handgelenks. Zählen Sie die Anzahl der Impulse für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu bestimmen, berichtet die American Heart Association. Die ständige Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ermöglicht es einer Person, den Umfang und die Schwierigkeit der Aktivität zu erhöhen oder zu verringern.
