Möglichkeiten zur Linderung der Ischias-Symptome zu Hause umfassen die Anwendung von Wärme oder Eis, die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel, das Vermeiden von Heben von Gegenständen oder Verdrehen des Rückens und das Reduzieren der Aktivität, bevor sie allmählich erhöht wird, so MedlinePlus. Das Training kann nach zwei bis drei Wochen wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt auf Übungen liegt, die den Kern stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern.
Kältepackungen, die auf die Schmerzpunkte gelegt werden, bringen oft in den ersten Tagen Linderung, bemerkt die Mayo Clinic. Zwanzigminütige Eisphasen mehrmals täglich funktionieren oft am besten. Nach den ersten Tagen kann die Umstellung auf Wärme mit Wärmepackungen oder einem Heizkissen helfen, die Schmerzen zu lindern. Bei manchen Menschen funktioniert auch der Wechsel zwischen Hitze und Kälte. Auch rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen lindern Schmerzen.
Bettruhe oder eine lange Zeit der Inaktivität sind im Allgemeinen nicht hilfreich, um die Symptome von Ischias zu lindern, erklärt die Mayo Clinic. Es kann helfen, die Schmerzen nicht zu verschlimmern, vor allem bei anstrengender körperlicher Aktivität, aber eine langfristige Inaktivität kann die Symptome sogar verschlimmern. Dehnungsübungen, die sich auf den unteren Rücken konzentrieren, können Linderung bringen. Die Dehnungen sollten glatt und sanft sein, ohne ruckartige Bewegungen, Verdrehen oder Hüpfen. Halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang, um die Ergebnisse zu maximieren.
Eine Behandlung von Ischias ist nicht immer notwendig, sagt MedlinePlus. Selbstpflegetechniken zur Linderung der Symptome sind oft ausreichend. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache von Ischias kann auch helfen, die Schmerzen zu lindern.
