BodyBlast ist ein Ganzkörpertraining, das auf Bereiche wie Schultern, Arme, Rücken, Brust, Hüfte, Oberschenkel und Gesäß abzielt. Die Übungen folgen einem Format, das keine Pausen dazwischen zulässt. Das Tempo der Übungen schwankt von langsamen bis hin zu pulsierenden Wiederholungen, die ein intensiveres Training ermöglichen.
Die durchgeführten Übungen variieren je nach Empfehlung des Personal Trainers, aber alle BodyBlast-Workouts beginnen mit einer 5-minütigen Cardio-Sitzung mit einem Laufband oder Crosstrainer. Achten Sie vor Beginn jeder Übung auf die richtige Form und Haltung, um Verletzungen vorzubeugen.
In diesen Programmen gibt es acht Supersätze mit zwei Übungen pro Satz. Supersatz eins umfasst Kniebeugen mit Langhantel und Split Squats, und Supersatz zwei umfasst Step-Ups und Kreuzheben mit gebeugten Knien. Super-Set 3 beinhaltet Kniesehnen-Rollen und Hüftstreckungen an einem Ball, und Super-Set 4 beinhaltet Ball-Liegestütze und Brustfliegen mit einem Arm. Supersatz 5 beinhaltet gebeugtes Langhantelrudern und einarmiges Rudern und Supersatz 6 beinhaltet Arnold Pressen und Seitheben. Super-Set sieben beinhaltet Schräg-Bizeps-Curls auf einem Ball und Langhantel-Bizeps-Curls, und Super-Set acht beinhaltet Trizeps-Liegestütze und Schädel-Crusher.
Wenn Ihnen eine dieser Übungen unbekannt ist, kann Ihnen ein Personal Trainer in den meisten Fitnessstudios Anweisungen geben. Eine 5-minütige Abkühlaktivität wie Yoga, Stretching oder Cardio mit geringer Belastung wird empfohlen. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, um Krämpfe und Muskelermüdung zu vermeiden.
