Ein Burpee ist eine gewichtsfreie Herz-Kreislauf-Übung, die den gesamten Körper und nicht nur eine bestimmte Muskelregion beansprucht. Die Bewegung beginnt mit einer Kniebeuge, geht dann sofort in einen Liegestütz über und endet mit ein Sprung.
Stellen Sie zunächst sicher, dass die Beine und Arme richtig gestreckt sind, um Muskelschmerzen zu vermeiden. Beginnen Sie damit, auf der Stelle zu stehen und die Füße etwa schulterbreit auseinander zu spreizen. Gehen Sie nach unten in eine Hocke, indem Sie die Beine anspannen, ohne die Position zu verschieben, und legen Sie die Hände vor den Füßen fest auf den Boden, ebenfalls schulterbreit auseinander. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Hände und strecken Sie die Füße in einer schnellen und fließenden Bewegung nach hinten. Senken Sie den Körper ab und führen Sie einen Standard-Liegestütz aus. Nachdem Sie den Körper wieder angehoben haben, bleiben Sie in der Liegestützposition und ziehen Sie die Füße zurück in eine abgesenkte Hocke. Springe schließlich in die Luft und strecke die Arme über den Kopf.
Ein typisches Burpees-Set besteht aus 10 bis 15 Wiederholungen. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, langsam zu beginnen, damit sich der Körper an die neuen Bewegungen gewöhnen kann. Mit der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen pro Satz und die Anzahl der Sätze pro Training erhöht werden.
