WebMD beschreibt Kreatin als eine Substanz, die dabei hilft, Adenosintriphosphat oder ATP herzustellen, das dem Körper Energie für Muskelkontraktionen liefert. Obwohl es natürlich im Körper hergestellt wird, ist es auch durch Fleisch, Fisch und verschiedene sportliche Nahrungsergänzungsmittel verfügbar, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Kreatin wirkt, indem es Wasser in die Muskeln zieht und die Proteinsynthese erhöht. Studien haben gezeigt, dass Kreatin in Kombination mit Bewegung Muskelfasern zum Wachsen bringt.
Brittany Risher for Men's Health schreibt, dass Kreatin als sicher gilt. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin bei kurzen körperlichen Aktivitäten hilft, aber es scheint bei Ausdauersportlern wenig Wirkung zu haben.
WebMD warnt davor, dass, obwohl das Risiko von Nebenwirkungen selten ist, eine Überdosierung zu Gewichtszunahme, Krämpfen, Durchfall, Kopfschmerzen und Nierenproblemen führen kann. Letzteres betrifft insbesondere Angehörige der Gesundheitsberufe, die Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen die Einnahme von Kreatin nicht empfehlen. Bestimmte Medikamente wie Koffein und andere Stimulanzien können das Risiko für diese negativen Nebenwirkungen erhöhen. Kreatin sollte immer mit viel Wasser eingenommen werden, um eine Austrocknung zu vermeiden.
Trotz seiner Popularität empfiehlt Risher nicht, dass Menschen Kreatin einnehmen, es sei denn, sie brauchen es wirklich, insbesondere Kinder unter 18 Jahren. Kreatin kann dazu führen, dass Menschen sich überanstrengen und ihre Muskeln reißen, was zu dauerhaften Schäden führen kann.
