Machen Sie eine Reihe von Übungen, die sich darauf konzentrieren, Ihren Rücken zu stärken und zu straffen, um fette Rollen loszuwerden. Die Fettbereiche auf Ihrem Rücken werden wahrscheinlich muskulöser, solange Sie regelmäßig Übungen zur Rückenstärkung durchführen und eine gesunde Ernährung einhalten.
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Dehne
Dehne dich zuerst, bevor du irgendwelche Rückenstärkungsübungen versuchst. Ein schmerzender oder verstauchter Rücken verhindert, dass Sie die Übungen richtig durchführen, die Ihnen helfen, Fettröllchen von Ihrem Rücken zu entfernen.
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Führen Sie Reihen aus
Stellen Sie sich mit einem etwa 45-Grad-Winkel nach vorne hin. Lassen Sie Ihre Arme mit einer Hantel in jeder Hand nach unten hängen. Heben Sie Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen mit Ihrem Rücken ausgerichtet sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie ein paar Sätze mit etwa 15 Wiederholungen.
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Machen Sie die Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Heben Sie Ihr Gesäß an, bis Ihr Rücken eine gerade Linie bildet. Bleiben Sie etwa 15 Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie mehrmals.
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Vollständige Bein- und Armheben
Legen Sie sich auf den Bauch, während Ihr Kopf vom Boden gehoben wird. Heben Sie Ihren rechten Arm vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an. Halte diese Pose etwa 10 Sekunden lang und wechsle dann, um deinen linken Arm und dein rechtes Bein anzuheben. 10 bis 15 Mal wiederholen.
