Führen Sie zwischen acht und zwölf Wiederholungen einer Übung durch, um die Muskeln zu straffen. Das Gewicht, das bei diesen Wiederholungen verwendet wird, sollte mindestens 60 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie während dieser Übung bewegen können. p>
Für viele Menschen bedeutet Muskelaufbau nicht nur den Aufbau magerer Muskelmasse, sondern auch die Verbrennung von Körperfett. Um während des Trainings Fett zu verbrennen, sollten Sie dieselbe Übung mit der Hälfte des maximalen Gewichtes fortsetzen, das Sie heben können. Mache 30 bis 60 Sekunden lang so viele Wiederholungen dieser Übung wie möglich. Um sicherzustellen, dass du beim Aufbau fettfreier Muskelmasse Kalorien verbrennst, sollte das gesamte Training mindestens 30 Minuten dauern.
