Der einfachste Weg, Ihr Bankdrücken zu verbessern und ein Plateau zu durchbrechen, besteht darin, Ihre Form zu verbessern. Fast alle Kraftsportler auf jeder Erfahrungsstufe haben Mängel in ihrer Form, die ihr Bankdrücken verbessern würden, wenn sie korrigiert würden.
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Identifizieren Sie Ihre Schwächen
Indem Sie Ihre Form von einem geschulten Profi überprüfen lassen, können Sie wahrscheinlich schnell mindestens eine Verbesserung erkennen, die Ihre Hebefähigkeit dramatisch verbessert. Das Ego ist oft die größte Hürde, die es zu überwinden gilt, und es wird sich wahrscheinlich schnell auszahlen, einen Fachmann um Rat zu fragen.
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Trainieren Sie den oberen Rücken, die Schultern und den Trizeps.
Das Bankdrücken trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, denn es ist ein echtes Compound-Lifting, das fast jeden Muskel im Oberkörper beansprucht. Ein Heber kann nur so viel Bankdrücken, wie es sein oberer Rücken, seine Schultern und sein Trizeps zulassen. Ohne die gebührende Beachtung dieser Bereiche kann das schwere Gewicht nicht getragen werden.
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Planen Sie das Bankdrücken früh in Ihrem Training ein
Nach einem richtigen Aufwärmen sollte Bankdrücken zu Beginn des Trainings durchgeführt werden, damit Sie genug Energie haben, um so viel Gewicht wie möglich zu heben. Sicherheit ist auch sehr wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben. Spotter geben dir auch das Selbstvertrauen, mehr Gewicht zu heben, ohne Angst vor Verletzungen zu haben.
