Die Hauptmuskeln, die bei der "Hang-Clean"-Bewegung trainiert werden, sind der Quadrizeps. Diese Bewegung trifft jedoch auch Wade, Unterarm, Gesäß, Kniesehne, unteren Rücken, Schulter- und Trapezmuskel.
Hang Cleans kombinieren Bewegungen aus drei Übungen: Jump Shrug, Upright Row und Front Squat. Da es sich um eine komplizierte Mischung handelt, muss sie präzise durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Die Bewegung beginnt damit, dass die Hantel an den Oberschenkeln hängt. Die Knie werden gebeugt, und dann wird in einer schnellen, sanften Bewegung die Langhantel hochgezogen, während die Knie gestreckt werden und der Trainierende auf die Zehenspitzen geht. Die Füße kehren zum Boden zurück und die Knie werden in eine Kniebeugeposition gebeugt, während die Stange auf Schulterhöhe gezogen wird.
