Cholesterin kann auf natürliche Weise gesenkt werden, indem man Gewicht verliert, regelmäßig Sport treibt und herzgesunde Lebensmittel isst. Darüber hinaus senken Änderungen des Lebensstils, wie das Rauchen aufhören und nur in Maßen Alkohol zu trinken, den Cholesterinspiegel effektiv, heißt es Mayo-Klinik.
Eine leichte Verringerung des Körpergewichts um 5 bis 10 Prozent kann den Cholesterinspiegel dramatisch senken. Regelmäßiges Training trägt zur Gewichtsabnahme bei, und Experten empfehlen täglich 30 Minuten Bewegung. Darüber hinaus hilft der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, dem Körper, die Aufnahme von Cholesterin zu verringern. Fünf bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag reduzieren das LDL-Cholesterin im Körper signifikant und 1,5 Tassen gekochte Haferflocken enthalten laut Mayo Clinic 6 Gramm lösliche Ballaststoffe.
Fettfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und senkt nachweislich auch den Cholesterinspiegel. Makrele, Seeforelle, Lachs und Weißer Thunfisch sind besonders reich an diesen Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus kann eine Handvoll Nüsse pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren. Umgekehrt kann die Vermeidung von Lebensmitteln wie rotem Fleisch oder Milchprodukten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, den Cholesterinspiegel effektiv senken, berichtet die Mayo Clinic.
Ballaststoffe haben viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels. Die Aufnahme von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse in die Ernährung verbessert die Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Um den Cholesterinspiegel zu senken, ist jedoch die Aufnahme löslicher Ballaststoffe in die Ernährung am wichtigsten. Äpfel, Gerste und Hafer enthalten viel von dieser Art von Ballaststoffen, und es sind mindestens 3 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag erforderlich, um den Cholesterinspiegel zu senken. Andere Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Spargel, Erbsen, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Rüben und Süßkartoffeln, bemerkt Cooking Light.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und in Maßen Alkohol trinken, kann dies auch den Cholesterinspiegel senken. Innerhalb von nur einem Jahr nach dem Rauchstopp ist das Risiko einer Herzerkrankung einer Person halb so hoch wie bei einem normalen Raucher, und die Begrenzung des Alkoholkonsums auf ein Getränk pro Tag kann das Auftreten von Herzinsuffizienz oder Schlaganfall verhindern, sagt Mayo Clinic.
