Die Lauffrequenz hängt vom Zeitplan, dem Fitnessniveau und den Zielen einer Person ab. Für Anfänger wird empfohlen, drei bis vier Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Lauf zu laufen. Wettkampfläufer laufen in der Regel sechs oder sieben Mal pro Woche. Elite-Läufer können zweimal pro Tag laufen.
Anfänger sollten zur Erholung mindestens einen Ruhetag pro Woche einlegen. Crosstraining, bei dem ein bis zwei Tage pro Woche eine andere Trainingsform absolviert wird, ist eine Möglichkeit, den Trainingsablauf abwechslungsreicher zu gestalten, die Lauffähigkeit zu verbessern und Verletzungen durch Überanstrengung zu vermeiden. Zu den Übungen, die du beim Crosstraining durchführen kannst, gehören Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
