Personen können in einer Woche abnehmen, indem sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken, alle Weißkornprodukte weglassen, täglich 30 Minuten Cardio-Training durchführen und jeden zweiten Tag 30 Minuten Krafttraining machen . Diese Faktoren können einer Person helfen, eine gesunde Gewichtsabnahme auf den Weg zu bringen.
Das Weglassen aller Flüssigkeiten außer Wasser reduziert die tägliche Kalorienaufnahme. Alkoholische Getränke, Limonaden und Säfte enthalten alle hohe Mengen an Zucker, die die Gewichtsabnahme behindern. Weißkornprodukte sind reich an Kohlenhydraten und verursachen eine Gewichtszunahme durch Wasser. Sie reduzieren auch das Energieniveau einer Person. Einzelpersonen können Reis oder Nudeln durch ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli oder Grünkohl ersetzen. Mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch ist reich an Proteinen und wenig Fett. Eine geplante Liste mit Mahlzeiten für die Woche zu erstellen, kann einer Person helfen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.
Kardiotraining wie Schwimmen oder Laufen ist gut für das Herz und verbrennt Kalorien. Krafttraining zielt auf bestimmte Muskelbereiche ab. Ausfallschritte, Liegestütze, Situps, Seilspringen und Gewichtheben sind Beispiele für Krafttrainingsübungen. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit irgendeiner Art von Gewichtsabnahme beginnen. Die Menschen sollten die Dinge langsam angehen und darauf achten, nicht zu verhungern oder schädliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Natürliches Abnehmen mit der richtigen Ernährung und Bewegung hilft Menschen, Pfunde zu verlieren und sie fernzuhalten.
