Die Krankenschwester Andrea von Frugally Sustainable erklärt, wie man eine Kräutermischung herstellt, um den Schlaf zu induzieren. Die pulverisierten Kräuter werden miteinander vermischt und in Gelatinekapseln gefüllt. Nehmen Sie zwei bis vier Kapseln etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein. Die Kräuter bestehen aus je zwei Teilen Baldrianwurzel und Helmkraut; je ein Teil Zitronenmelisse, Haferstroh und Passionsblume; 1/2 Teil Rhodiolawurzel und 1/4 Teil Hopfenblüten.
Frugally Sustainable erklärt, dass leere Gelatinekapseln zum Kauf angeboten werden. Ein spezielles Gerät namens The Capsule Machine kann verwendet werden, um die Kapseln mit Kräuterpulver zu füllen, oder die Kapseln können von Hand gefüllt werden, indem das Pulver in ein Ende der Kapsel schöpft, festgedrückt und dann mit einer Kappe verschlossen wird.
Laut Mayo Clinic kann Baldrianwurzel die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern. Es hat wenige Nebenwirkungen, kann aber Kopfschmerzen, Schwindel und Magenverstimmung verursachen. Sowohl Helmkraut als auch Zitronenmelisse haben eine milde sedierende und beruhigende Wirkung, sagt WebMD. Zitronenmelisse hat keine bekannten Nebenwirkungen, aber es ist nicht bekannt, ob Schädeldecke sicher ist. MedlinePlus stellt fest, dass Passionsblume zu einem bestimmten Zeitpunkt als Einschlafhilfe zum Verkauf zugelassen war. Es wurde 1978 aus Mangel an Beweisen für seine Sicherheit und Wirksamkeit vom Markt genommen.
