Kegel-Übungen für Männer werden durchgeführt, indem die Beckenbodenmuskulatur angespannt und die Kontraktion in einer Reihe von Wiederholungen gelöst wird. Laut der Mayo Clinic verbessert die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen die Blasenkontrolle bei Patienten mit Harninkontinenz und kann die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.
Die Mayo Clinic empfiehlt Männern mehrere Schritte, um Kegel-Übungen richtig durchzuführen. Zunächst sollte die Beckenbodenmuskulatur isoliert werden, indem das Wasserlassen in der Mitte des Strahls gestoppt wird. Wenn diese Muskeln zusammengezogen werden, hebt sich die Basis des Penis zum Bauch und die Hoden heben sich. Sobald diese Muskeln isoliert sind, ziehen Sie sich bis zu 3 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie los. Führen Sie dreimal täglich einen Satz von 10 dieser Kontraktionen durch und achten Sie darauf, keine anderen Muskeln in den Oberschenkeln, Gesäß oder Oberschenkeln zu kontrahieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Männer, die aufgrund einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur an Harninkontinenz leiden, können laut WebMD die Blasenkontrolle durch die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen verbessern oder vollständig wiedererlangen.
Die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen kann sich auch bei der Behandlung sexueller Dysfunktionen wie der vorzeitigen Ejakulation bei Männern als sehr hilfreich erweisen, sagt die Daily Mail. Laut italienischer Forschung kann die regelmäßige Ausübung von Kegel-Übungen bei Männern, die an vorzeitiger Ejakulation leiden, die Zeit vor der Ejakulation um das Vierfache verlängern. Von den 40 Männern, die an der Studie teilnahmen, zeigten 33 verbesserte Zeiten vor der Ejakulation.
