Die Zeit, die benötigt wird, um einen Vierer- oder Sechserpack zu erreichen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Fitnessniveau, Ernährung und Genetik. Um einen geformten Bauch zu erreichen und zu erhalten, muss man sich einer strengen Diät- und Trainingsplan. Um geformte Bauchmuskeln zu erreichen, kann es anfangs mehrere Monate dauern, in denen konsequent trainiert wird.
Um ein Sixpack aufrechtzuerhalten, muss eine Person geringe Mengen an Körperfett haben. Laut Experten können Sixpack-Ergebnisse bei etwa 12 Prozent Körperfett bei Männern und 18 Prozent Körperfett bei Frauen erreicht werden. Crunches, Planks und Leg Lifts sind Übungen, die die Bauchmuskulatur direkt anregen. Herz-Kreislauf-Übungen sind auch sehr wichtig für die Entwicklung eines Vierer- oder Sechserpacks.
