Laut WebMD besteht eine Methode zum schnellen Abnehmen von 10 Pfund darin, ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu erzeugen, was es einer gesunden Person ermöglicht, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wie die Mayo Clinic erklärt, ist ein Kaloriendefizit definiert als die Differenz zwischen der Anzahl der Kalorien, die eine Person zu sich nimmt, und der Anzahl der Kalorien, die dieselbe Person an einem Tag verbrennt.
Basierend auf der Berechnung der Mayo Clinic, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Fett- oder Muskelabbau entsprechen, führt ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag zu einem 3.500-Kalorien-Defizit oder 1 Pfund pro Woche. Die Vermeidung von salzigen und stärkehaltigen Lebensmitteln beschleunigt den Gewichtsverlust in der ersten Woche, indem die Flüssigkeitsmenge einer Person verringert wird. Allein aufgrund des Flüssigkeitsverlusts kann eine kalorienarme Ernährung in der ersten Woche der Diät zu einem Verlust von 5 Pfund führen.
Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienaufnahme umfasst jede gesunde, schnelle Methode zum Abnehmen von 10 Pfund auch eine Erhöhung der durch Bewegung verbrannten Kalorien. WebMD empfiehlt, mindestens eine Stunde pro Tag zu trainieren, um das gewünschte Kaloriendefizit zu erreichen. WebMD rät von einem Diätplan ab, der täglich weniger als 1.050 bis 1.200 Kalorien enthält. Michael Dansinger, M.D. empfiehlt, Obst, Gemüse und magere Proteine zu konsumieren und viel Wasser zu trinken, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.
