Braunes Fett fördert die Gewichtsabnahme, indem es den Stoffwechsel einer Person ankurbelt. Einige Möglichkeiten, die körpereigene Produktion von braunem Fett zu steigern, sind mehr Äpfel zu konsumieren, zu viel oder zu wenig zu essen, niedrigere Raumtemperaturen einzustellen, mehr Melatonin zu sich zu nehmen und Sport zu treiben.
Der braune Fettgehalt wird davon beeinflusst, was und wie viel eine Person isst. Gehirnzellen spüren und signalisieren, dass eine Person genug gegessen hat. Wenn eine Person satt ist, beginnen die Zellen, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln. Diese Zellen werden jedoch inaktiv, wenn die Person zu viel oder nicht genug isst. Einzelpersonen können den Anteil an braunem Fett erhöhen, indem sie die empfohlene Menge an Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Eine Senkung der Temperatur und mehr Schlaf fördern auch die Fähigkeit des Körpers, braunes Fett zu bilden. Personen, die zwei Stunden in einem Raum mit 63 Grad Fahrenheit verbrachten, verbrannten 108 zusätzliche Kalorien als Personen in wärmeren Räumen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das schlaffördernde Hormon Melatonin den Spiegel des kalorienverbrennenden Fetts erhöht. Die körpereigene Melatoninproduktion erreicht am Abend ihren Höhepunkt und wird durch künstliches Licht reduziert. Einzelpersonen erhöhen ihre Melatonin- und braune Fettproduktion, indem sie Zeit in kühleren Räumen verbringen, melatoninreiche Lebensmittel konsumieren und die nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht einschränken.
