Zu den Möglichkeiten, einen Bandscheibenvorfall zu verhindern, gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung, das Aufhören des Rauchens und die richtige Körperhaltung laut WebMD. Beim Heben eines schweren Gegenstands mit der richtigen Hebetechnik hilft einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen.
Übergewicht übt Druck auf den Körper aus, einschließlich der Wirbelsäule, bemerkt die Mayo Clinic. Dieser zusätzliche Druck erhöht das Risiko eines Bandscheibenvorfalls. Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren, sondern stärkt auch die Rumpfmuskulatur. Die Wirbelsäule erhält Stabilität und Unterstützung durch eine starke Rumpfmuskulatur für ein geringeres Risiko von Bandscheibenvorfällen.
Die richtige Haltung entlastet die Wirbelsäule und die Bandscheiben. Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere nach einer Rückenverletzung oder Belastung, kann Rückenprobleme verschlimmern. Beim Gehen gilt eine gerade Linie von den Ohren über die Schultern bis zur Hüfte als gute Haltung. Ein Stützkissen oder ein gerolltes Handtuch in der Wirbelsäulenkrümmung unterstützt die Haltung beim Sitzen. Regelmäßiges Dehnen während langem Sitzen und Überspringen von High Heels kann ebenfalls helfen, schlägt die Cleveland Clinic vor.
Beim Heben bedeutet die richtige Haltung, mit einer breiten Basis in die Hocke zu gehen und sich langsam gerade nach oben zu heben. Wenn Sie das Objekt nahe am Körper halten, können Sie auch Rückenverletzungen vermeiden.
Das Nikotin in Zigaretten hat eine schädigende Wirkung auf die Bandscheiben und erhöht das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, so WebMD. Die Bandscheiben können die notwendigen Nährstoffe nicht aufnehmen, um gesund zu bleiben, wodurch sie trocken und spröde werden.
