Zu den Nackenübungen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen gehören laut Excedrin Nackenretraktion, Kinnbewegung und Nackenrotation. Diese Nackenübungen sind wirksam bei Migräne und Spannungskopfschmerzen.
Um eine Nackenretraktion durchzuführen, bringen Sie die Schulterblätter zusammen, bevor Sie den Kopf nach hinten ziehen, während Sie eine gerade Kopfposition beibehalten, weist Excedrin an. Nachdem Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang gehalten haben, entspannen Sie den Nacken und führen Sie neun weitere Wiederholungen der Nackenretraktionsübung durch. Um die Klimmzugübung durchzuführen, blicken Sie zunächst mit Kopfhöhe geradeaus, bevor Sie einatmen und das Kinn einziehen. Beim Ausatmen das Kinn vorstrecken und die Kinnübung drei bis fünf Mal wiederholen, um den Kopf richtig am Hals zu positionieren.
Um eine Halsdrehung durchzuführen, drehen Sie den Kopf langsam, bis Sie über die Schulter schauen, erklärt Excedrin. Nachdem Sie die Position ein oder zwei Sekunden gehalten haben, schauen Sie nach unten, bevor Sie den Kopf in seine Ausgangsposition zurückbringen und den Hals in die andere Richtung drehen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, dehnen Sie den Nacken sanft und langsam, während Sie bei diesen Übungen tief atmen. In manchen Fällen können auch Kräftigungsübungen für Nacken und Schultern helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie einem Behandlungsschema neue Übungen hinzufügen.
