Der durchschnittliche Herzfrequenzbereich für Erwachsene über 18, einschließlich einer 63-jährigen Frau, liegt laut Cleveland Clinic bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Dieser Bereich basiert auf der Ruheherzfrequenz und ist daher während Trainingsphasen nicht anwendbar.
Wenn eine Person Sport treibt, benötigt der Körper mehr sauerstoffreiches Blut. Um diesem erhöhten Bedarf gerecht zu werden, erhöht sich die Herzfrequenz. Während des Trainings beträgt die maximale Herzfrequenz für einen 63-Jährigen 157 Schläge pro Minute, wobei die Formel 220 minus Alter verwendet wird, die auf der Registerkarte "Maximale Herzfrequenz" auf der Website der Cleveland Clinic angegeben ist. Das bedeutet, dass eine Person mit 63 Jahren nicht zulassen sollte, dass ihre Herzfrequenz während des Trainings auf einen Wert von mehr als 157 Schlägen pro Minute ansteigt.
