Um die Muskulatur gesund zu halten, muss eine Person laut American Physiological Society, AZCentral und Science Daily regelmäßig Sport treiben, sich ausgewogen ernähren und ausreichend schlafen. Die Kombination dieser drei Anforderungen fördert die Erholung und beugt Erschöpfung der Muskulatur vor.
Übung ist entscheidend, um die Muskulatur auf einem gesunden Niveau zu halten. Der Körper benötigt bestimmte Mengen an Sauerstoff und Blut, um die Muskelbereiche zu erreichen, erklärt Sam Ashe-Edmund für AZCentral. Durch körperliche Aktivität ziehen sich verschiedene Körperteile zusammen. Diese Kontraktion erhöht den Blutfluss und Sauerstoff zu den Muskelbereichen und verbessert so das gesamte Muskelsystem.
Eine ausgewogene Ernährung ist auch für die Aufrechterhaltung des Muskelsystems von entscheidender Bedeutung. Bestimmte Nährstoffe sind für die Regeneration des Körpers verantwortlich. Zu diesen Nährstoffen gehören Elektrolyte, Proteine und Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe arbeiten in Synergie, um sicherzustellen, dass das Muskelsystem mit den anderen Systemen im Körper interagiert. Obst, Gemüse und Getreide sind einige der häufigsten Lebensmittelgruppen, die diese Nährstoffe enthalten, bemerkt Tracey Allison Planinz für AZCentral.
Eine Person muss regelmäßig schlafen, um eine gesunde Muskulatur zu fördern. Für diejenigen, die Sport treiben, reicht der Schlaf zwischen sieben und zehn Stunden pro Nacht, sagt Science Daily aus Materialien, die von der University of Toronto zur Verfügung gestellt werden. Wenn eine Person trainiert, werden die Muskeln erschöpft und zerrissen. Die Muskulatur kann erst in einen Erholungszustand eintreten, wenn der Körper schläft. Ein konsistenter Schlafplan, d. h. jeden Tag zu denselben Stunden schlafen, gilt als am effektivsten.
