Laut einem von Lisa LaValle Overmyer verfassten Artikel von Time können Menschen mit geringer Knochendichte ihre Knochen durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel und Sport stärken. Menschliche Knochen werden ständig ab- und wieder aufgebaut, aber ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich dieser Prozess etwas. Knochen werden abgebaut und nicht so schnell wieder aufgebaut.
Eine niedrige Knochendichte führt zu Osteoporose, die zu Knochenbrüchen führt. Osteoporose tritt sowohl bei Männern als auch bei Frauen häufig auf, aber laut Overmyer kann sie verhindert werden.
Um die Knochendichte zu erhöhen, ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an Kalzium, Vitamin D, Vitamin K und Kalium sind, sagt Overmyer. Auch Kalzium- und Vitamin-D-Präparate werden empfohlen. Der Konsum von weniger Koffein hilft, die Knochendichte zu erhöhen. Getränke und Lebensmittel mit hohem Koffeingehalt können die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Kalzium richtig aufzunehmen, beeinträchtigen. Ohne Kalzium bauen sich die Knochen nicht sehr schnell auf und es kommt zu Knochenschwund.
Der Konsum von alkoholischen Getränken muss ebenfalls auf ein Minimum beschränkt werden, da auch Alkohol die Kalziumaufnahme beeinträchtigen kann. Overmyer rät auch Tabakrauchern, mit dem Rauchen aufzuhören. Regelmäßiges Rauchen verringert die Knochenmasse und beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen.
Bewegung ist der Schlüssel zum Erhalt der Knochendichte, sagt Overmyer. Übungen mit Gewichten wie Laufen, Joggen und Seilspringen sind am besten, aber auch Widerstandsübungen wie Krafttraining sind wichtig.
