Um in nur wenigen Wochen ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie mit einem niedrigen Körperfettanteil beginnen. Sie müssen sich kalorien- und fettarm ernähren, regelmäßig Sport treiben und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
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Reduzieren Sie die Kalorienmenge, die Sie verbrauchen
Reduzieren Sie die Kalorienmenge, die Sie täglich verbrauchen. Essen Sie alle 2-3 Stunden kleinere Mahlzeiten, um einen schnelleren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, aber überwachen Sie die Gesamtkalorienmenge, die Sie verbrauchen. Die Kalorienmenge, die du zu dir nimmst, sollte geringer sein als die Kalorienmenge, die du verbrennst.
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Essen Sie magere Lebensmittel
Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, einschließlich Zucker. Erhöhen Sie die Menge an magerem Protein in Ihrer Ernährung wie Eiweiß, Fisch, Hähnchenbrust ohne Haut und fettfreien griechischen Joghurt und fügen Sie gesunde Fette wie die aus Fisch, Nüssen und Avocados hinzu.
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Trainieren Sie regelmäßig die Bauchmuskeln
Trainieren Sie die Bauchmuskeln mindestens dreimal pro Woche. Führen Sie Übungen durch, die auf bestimmte Bereiche des Bauches abzielen, wie Crunches, Beinheben und vertikale Knieheben.
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Erhöht die verbrannte Kalorienmenge
Erhöht die tägliche Aerobic-Übung. Aerobe Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Ellipsentrainer verbrennen Kalorien und Fett, sodass Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein kommen. Trainieren Sie 30-40 Minuten 6 Tage die Woche.
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Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser (64 Unzen) Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Muskeln richtig zu funktionieren.
