Iss alle drei oder vier Stunden und wähle Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, um deine Muskeln zu ernähren. Auch das Trinken von Smoothies, fettarmer Milch und rein natürlichen Fruchtsäften hilft, den Körper gesund zu belasten. Trinken Sie die Smoothies nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Appetit zu steigern.
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Iss oft
Iss alle drei oder vier Stunden eine kleine Mahlzeit. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien aufnehmen, ohne sich übermäßig satt zu fühlen. Trinken Sie kein Getränk zu den Mahlzeiten, da dies Sie sättigen und dazu führen kann, dass Sie weniger essen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornbrot, mageres Fleisch und Erdnussbutter, um ausreichende Mengen an Ballaststoffen und Proteinen zu erhalten.
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Trinken Sie zusätzliche Kalorien
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Smoothies, fettarme Milch und Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz. Laut WebMD kann das Trinken von Proteinshakes dazu beitragen, Muskeln anstelle einer übermäßigen Menge an Fett aufzubauen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen einen Proteinshake.
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Sport
Trainieren Sie zwischen den Mahlzeiten, um den Appetit anzukurbeln. Ein flotter Spaziergang oder Joggen vor dem Essen regt den Körper dazu an, mehr Kalorien zu verlangen und hilft Ihnen, dicker zu werden, ohne zu viel überschüssiges Körperfett anzulegen.
